Najlepsze bezmięsne źródła białka

Białko jest niezbędnym elementem naszej diety

Stanowi budulec pomagający odbudowywać uszkodzone komórki, ale i tworzy także nowe. Główne źródła białka pochodzą z mięs i ryb, ale są również inne alternatywy dla wegan lub wegetarian.

twaróg tłusty ser biały
fot. pixabay

W podanej poniżej grafice są ujęte niektóre ze źródeł białka. Poza tymi, warto także spożywać te produkty, które mają nawet mniej niż 10 gram białka na 100 gram.

Zaleca się spożywać od 0,7 do 1 grama białka na 1 kilogram masy ciała, ale sportowcy często przesuwają tą granicę na 1,5-2 g.

orzechy włoskie w łupinie
fot. pixabay

Pełnowartościowe źródła białka dla wegetarian i wegan. Niedobór białka można uzupełnić między innymi poprzez:

  • Płatki drożdżowe 28 g
  • Orzechy arachidowe 25,7 g
  • Soczewica czerwona 25,5 g
  • Pestki dyni 24,5 g
  • Groch 23,8 g
  • Fasola 21 g
  • Orzechy pistacjowe 20,8 g
  • Ciecierzyca 20 g
  • Migdały 20 g
  • Mak 19,5 g
  • Twaróg 18,8 g
  • Sery żółte i pleśniowe od 17 do 27 g
  • Orzechy włoskie 15 g
  • Pomidory suszone 14,9 g
  • Orzechy laskowe 14,4 g
  • Ryż dziki 13,8 g
  • Soja – kiełki 13,1 g
  • Kasza gryczana 12,6 g
  • Jajka kurze 12,5 g
  • Płatki owsiane 11,9 g
  • Makaron dwujajeczny 11,5 g
  • Mąka pszenna razowa 11 g
  • Kakao w proszku 10,8 g
  • Kasza jaglana 10,5 g
  • Bób 7,1 g
  • Wiórki kokosowe 5,6 g
  • Pieczywo od 4 do 9 g
kasza gryczana ziarna gryki
fot. pixabay

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s

%d blogerów lubi to: